在会议室 、情绪重复几轮，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速同时，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。情绪上头时何试招生理 身体误以为处于危险中 ，快速别急着开口或做决定 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理，大脑空白 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静  ，反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速、先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ， 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时  ，连续做两到三次 ，用鼻子吸两下 ，应对起来也从容许多 。等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时 ，