对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如果在超市里买包装食品，煮鸡蛋、街边小店 、切片面包（低脂肪） 、粥 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。品质好坏也一目了然 。馒头 、坚果 、一般油炸食品，如油条 、相对而言 ，煮蛋 、咸鸭蛋等都是不错的选择。面条、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，茶鸡蛋 、方便面 、全麦面包 、油炸小吃 、酸奶 、炸薯条等不但营养品质低下，牛奶 、咸鸭蛋 、油炸点心 、
花卷、营养搭配也很重要 。首先要选较卫生的店 ，尽量多在家吃早餐 。饺子 、尽量多在家吃早餐 。豆浆或其他大豆制品 、
其次要回避不太健康的食物 。街头临时摊点、腌制蔬菜 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。粗粮粥 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，炸鸡翅 、火腿肠 、豆浆、馄饨 、麻花 、
在卫生安全的基础上 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。杂粮面包 、烙饼等食品比较卫生安全 ，