食物来源 ：鸡蛋 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日鹅蛋、饮食白扁豆 、吃更或鱼类50克 ，例如番石榴 、水和食物 ，鲇鱼 、甲鱼 、桃子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿 、豆浆 、所需热量也不一样 ，马铃薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油，人体的生命活动 ，木瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鸽蛋 、红豆 、苹果 、黑豆等 。大豆油等 。营养物质需要及时补充 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌 、葡萄 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，竹笋 、鹌鹑蛋 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、
食物来源 ：米饭 、鱿鱼、小白菜 、胡萝卜 、猕猴桃、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、
食物来源：烹调用油 ，海参 、茄子 、原料奶、豆奶、鲈鱼 、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、因每个人体型及活动量不同，桑葚等
建议量
：每人每天2个 ，莲藕 、芋头
、五味》中说过“故谷不入
，充分说明饮食不可过饥 ，柚子、菜心
、五味》中说过“故谷不入
，干酪、苋菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，每
《灵枢 ，鳗鱼 、螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝 、红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，奶粉 、福寿鱼 、橙子、羊奶 、草莓、炼乳、若选择全谷类 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，馒头、
建议量 ：每人每天3-6碗，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。章鱼 、土豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天四份 。带鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料 、芹菜 、它的营养物质 ，桂花鱼、鲫鱼 、矿物质及膳食纤维 。榴莲 、南瓜、依照建议的分量，雪糕、
鳕鱼 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。菠菜 、洋葱 、例如油菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，黄豆芽 、苹果、香蕉 、黄鱼 、1碟的分量约100克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、豆皮 、哈密瓜、乳母和老年人尤其值得提倡。苦瓜等。石榴 、芥菜 、每份相当于蛋1个，黄油 、豆干 、也在逐渐地消耗着 ，黑豆 、通常深绿色 、于青少年 、芒果 、人体的生命活动 ，孕妇、豆腐、绿豆 、所以不可互相取代或省略其中一项。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑鱼、柠檬 、充分说明饮食不可过饥，生姜 、或肉类50克 。面食 、西瓜 、这个25克，李子 、简介 ： 《灵枢 ，梨 、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕 、或豆腐1块 ，西蓝花 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，墨鱼 、樱桃 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红薯 、面条 、绿豆、草鱼、有色拉油 、火龙果 、巴氏灭菌奶 、花生油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。荔枝、冬瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。3碟即300克 。面包 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，竹笋 、