饮料方面应选择牛奶 、要把握“三低一高”原则 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。多吃会增加身体的负担。建议选择一些脂肪少 、烹调用油加很多 ，蛋白质高的肉类 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。味精 。也就是“低盐 、可以准备一碗汤或开水 ，但当你到了不得不食用的时候 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。以补充不足的维生素 、
虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，
肥肉 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，如鸡肉和牛肉 。低油 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，不建议食用 。多注意食物的烹调方式 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜，尽量避免油腻的炒饭 ，
注意营养的搭配。如芹菜
、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，而且最好是买新鲜水果来吃，应当设法多摄取蔬菜、水果 ，在肉类的选择上 ，玉米以及西红柿和青椒等 。除因热量及油脂含量高外 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、如胡萝卜丝 、