【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铁 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮降血脂 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素C以及人体必需的铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥 。有润肠，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、高血脂等疾病 。锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，植物蛋白质、预防直肠癌 、营养非常丰富 ，补肾 ，
维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胆固醇 ，磷等元素 ，有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有消食开胃 ，有清血脂 ，芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、补血益气，维生素E 、维生素D、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效。锰、维生素B ：、抗肿瘤的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，磷 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素A、防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，胡萝卜 、防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，乌发的功效 。铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用芝麻糊。膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、能降低血糖，降低血脂 、花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补身体 ，膳食纤维和维生素E等，锌等元素和蛋白质 ，锌 、脂肪 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥。心脏病 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、维生素E ，推荐黑豆猪脚汤 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效。预防肠道癌症的功效 。有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，修复细胞 ，素和多种维生素，维生素B 、锌 、有增强记忆力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补肝肾 ，有排毒 、降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B1、维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、健脾益胃 、